[...] po treningu 21.30 jadłem sporo... i widać skutki. Od września nie będę jadł po treningu, do tego pompki w domu, brzuszki, bieganie. Myślę, że będzie dobrze... Jeszcze jakaś dieta do tego i git majonez... PS : Co oznacza "Początkowa masa ciała" tutaj - http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=wysilekb [...]
[...] samemu coś ułożyć do oceny :) A spalacz tłuszczu na początek to chyba nie jest dobry pomysł, przydaje się bardziej dopiero po tym, jak zaczynają się problemy ze schodzeniem z body fat. W pierwszej kolejności zbilansowana dieta z odpowiednim deficytem kalorcznym oraz odpowiednim treningiem. Zmieniony przez - Tapp w dniu 2015-02-11 13:34:50
Dobra dieta z dobrym treningiem i w pół roku spokojnie do czegoś dojdziesz ale też nie licz, że od razu będziesz wyglądał jak kulturysta :-) Diete propnuje ułożyć 'pod siebie' bo zapotrzebowanie kaloryczne 85-cio kilogramowej osoby będzie większe niż twoje a chyba nie chcesz żeby ta nadwyżka odkładała się na brzuchu ;-)
Zamierzam chodzic na treningi typu cardio (1h) 3-4 razy na tydzien. Dlaczego powinno sie szczegolnie zadbac o: posilek przedtreningowy posilek potreningowy POSILKI OKOLOTRENINGOWE SA NAJWAZNIEJSZYMI POSIALKAMI W CIAGU DNIA DLA OSOB CWICZACYCH...TRZEBA ZADBAC O CALA DIETE UWZGLEDNIAJAC DOBRE POISLKI OKOLOTRENINGOWE. napoje izotoniczne typu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niby kalorie sie zgadzaja , ale to nie jest dieta redukcyjna poczytaj jeszcze np 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i spróbuj ułożyć jeszcze raz , 7days to nie posiłek tak jak jogurt z winogronem na sniadanie , no i ta coca cola na kolacje %-)
Witaj, jadłeś za mało ,czyli dieta była źle zbilansowana.Tutaj nie ma filozofii. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz masować to do tego [...]
Przykład grupy która najmniej i najwolniej się rozwija to klatka piersiowa i tricepsy. Obecnie ćwicze 5 dni w tygodniu i wygląda to tak: Wtorek - klatka+Brzuch Środa - Nogi+Biceps Czwartek - Plecy+Brzuch Piątek - Klatka+Barki Sobota - Biceps+Triceps+Brzuch Natomiast stary trening wyglądał mniej więcej tak: (klatkę ćwiczyłem na siłe, samą ławką [...]
1.robic mase czy rzezbe? JESLI JESTES ZADOWOLONY JUZ Z TEJ MASY KTORA MASZ TO ZROB REDUKCJE 2.jaka dieta? DZIAL ODZYWIANIE JAK CHCESZ SPALIC TLUSZCZ TO REDUKCYJNA Z UJEMNYM BILANSEM KCAL 3.moglby mi ktos zaproponowac jakas dobra rozpiske??NIE MUSISZ SAM COS ULOZYC I NAJWYZEJ DAC DO SPRAWDZENIA
[...] 1. Czy dni w których biegam i dni w których wykonuję cw siłowe mają podlegac tej samej ilosci dostarczanych kalorii? pn sr pt bieg, wt czw sob siłownia. 2. Niedzielę będę miał wolną wtedy odpoczywam. Jak powinna wyglądać dieta w dzien nietreningowy? Czy nadal stosuję tę samą ilość kalorii? Zmieniony przez - bukszpann w dniu 2015-06-27 22:25:25
[...] ponieważ akurat wtedy mam szkołe. Generalnie zależało mi by jak najtaniej tą dietke ułozyć. Nie obliczałem zapotrzebowania według wzoru, tylko według kalkulatora w potreningu podajże. A co to tego zrzutu to chyba mało ważne z jakiej strony, tylko czy dieta jest dobra, i zdrowa, nieprawdaż? :) Zmieniony przez - ceigelx w dniu 2018-03-05 19:27:53
[...] czekam na odpowiedz a co do diety to wszystko da sie tu pieknie ulozyc. ja jestem w hiszpani juz 1,5 roku i tylko chleb mi niesmakuje bo dupa rosnie z niego a pozatym np dieta srodziemnomorska jest zdrowa i białeczna:D chyba ze nawpierdzielaja sie paella (taka potrawka z ryzu) to moga miec problemy z wyproznieniem sie:D a co do klimatu to [...]
jesli nie chcesz sie zatluscic to musisz ulozyc diete wysokobialkowa pamietaj ze odzywki sa jedynie dodatkiem grunt podstawa to dieta bez niej efekty beda o wiele mniej widoczne pomysl o tym! hmb zawsze sie przyda jak masz kase kupuj:)lecz pamietaj ze na efekty suplementacji z hmb musisz poczekac minimum kilka miechow
na masę głównie dieta musisz sobie ułożyć poczytaj o tym ttening zacznij od podstawowego 6-8 tygodni http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html potem się odezwij jak ci idzie nic wiecej nie pisze w linku co ci dalem wszystko opisał traktor71
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja nie znam sie na tym aż tak bardzo by komuś diete układać, ale chodziło mi o to, że za darmo nikt nie uloży tego za Ciebie, bo w tematach podwieszonych masz tyle informacji by sam diete ułożyć, a jak masz wątpliwości czy ułożona dieta przez Ciebie jest dobra to wklejasz ją do oceny ;]
creatyne i gainera zostaw sobie na puzniej najpierw zajmij sie swoja dieta w tym dziale masz podwieszone posty o ukladaniu sobie diety, musisz ze przerobic i na ich podstawie sprobowac sobie cos ulozyc , zwroc uwage na posilki okolotreningowe, jak ulozysz to wrzuc na ogledziny "Walcz by wygrywac"
-jak chcesz coś osiągnąc ! to skup się na odpowiedniej diecie ( jeśli nie będziesz miał możliwością ja trzymać - to wystarczy samo założenie 5/6 posiłków dziennie , pamiętaj aby dostarczyć odpowiednią ilość białka ponad 2 g na kg /MC , bezpośrednio po treningu węgle proste po 30/40 min posiłek potreningowy bogaty w ww i białko ) - ale radziłbym [...]
[...] nam jądo sprawdzenia. ALternatywą jest nawiązanie komercyjnej wspólpracy z jednym z dietetyków lub trenerów SFD, np. z Koniem, Hubertem, Łukaszem lub ze mną. Wtedy my dobieramy strategię, a Ty się do niej stosujesz. http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-23 14:37:54